Sentir demasiado. O no sentir nada.

Muchos adultos vivimos atrapados entre estas dos experiencias, creyendo que hay algo roto en nosotros.

Las emociones como señales.

Las emociones no son buenas ni malas.
Son señales que cambian según si nos sentimos a salvo o en amenaza.

Todo el día nos movemos entre esos dos estados. A menudo creemos que ciertas emociones son “malas”: la ira, la tristeza, el miedo.

En realidad, esas emociones no están ahí para dañarnos: están ahí para avisarnos de algo importante, para guiarnos hacia lo que necesitamos cambiar, cuidar o reparar.

Fundamentos científicos del mapa

Este mapa se inspira en:

• la Teoría Polivagal de Stephen Porges,
• los estudios sobre el sistema nervioso simpático y parasimpático,
• y modelos de regulación emocional que muestran cómo nuestros estados internos influyen en lo que sentimos y en cómo actuamos.

TEG-Blue™ traduce esas bases científicas a un lenguaje visual y práctico que cualquiera puede usar en su día a día.

Una brújula práctica

Este mapa es una brújula con ejemplos cotidianos y mini-ejercicios que puedes probar en unos minutos.

Para que sea más fácil de seguir, lo hemos dividido en partes cortas. Aquí puedes ir paso a paso: leer cada sección por separado o recorrerlas todas para ver cómo encajan entre sí.

Tómalo con calma.
No es teoría abstracta: es un recorrido pensado para acompañarte poco a poco en entender tus emociones.

¡Vamos allá!

Qué cambia al avanzar

Al avanzar en la lectura empiezas a notar cambios:

• Aparece espacio dentro de ti.
• Descubres que puedes poner límites sin atacar.
• Aprendes a reparar sin hundirte en vergüenza.
• Empiezas a ver al otro por su estado, en lugar de fijarlo con etiquetas.

La pregunta también se transforma:
de “¿Qué está mal en mí?” a “¿En qué estado estoy ahora?”

Qué incluye este mapa

• 14 capítulos que explican de forma clara cómo funcionan nuestras emociones.
• Ejemplos cotidianos que reflejan la vida real y os a reconocernos en ellos.
• Ejercicios prácticos al final de cada capítulo para que no solo leas, sino que practiques.
• Versión a color y en blanco y negro, lista para imprimir en tamaño A4.
• 57 páginas con explicaciones, prácticas y comparaciones con teorías reconocidas.

Cómo te sentirás después de leerlo

• Alivio: “No estoy loco/a, no estoy roto/a.”
• Compasión: hacia ti mismo/a y hacia los demás.
• Esperanza: la certeza de que siempre es posible volver a la calma.
• Claridad: las emociones dejan de ser un caos y se convierten en brújulas que te orientan.

👉 Este mapa no es un diagnóstico ni una terapia. Es un recurso pedagógico y práctico que devuelve las emociones a su lugar real: ser señales inteligentes para guiarte, no cadenas que te limitan.